Office LabSøg

Office Lab

Ergonomisk kontorstol: justeringer og valg

En ergonomisk kontorstol er en almindelig kontorstol med mange indstillinger, så den kan tilpasses din krop og dit bord. Den er et godt valg, hvis du sidder ved skrivebordet det meste af dagen og vil kunne skifte mellem flere siddestillinger. Det afgørende er ikke ordet “ergonomisk” på stolen, men om du kan stille den, så den passer til dig.

De justeringer, stolen skal have

Jo flere led af stolen du kan tilpasse, jo større er chancen for, at den passer. Det vigtigste er disse:

Justering Hvad den skal kunne
Sædehøjde Så fødderne kan stå fladt, og underarmene hviler naturligt ved bordet
Sædedybde Så du kan sidde ind mod ryglænet uden tryk bag knæene
Ryglænets højde og lændestøtte Så støtten sidder ved din lænd og ikke et tilfældigt sted
Rygvinkel og vippefunktion Så du kan læne dig tilbage og komme frem igen uden at miste støtten
Armlæn Så de kan stilles efter bordhøjde og din kropsbredde, eller fjernes af vejen

En hovedstøtte er en ekstra mulighed, ikke et krav. Hjul skal passe til dit gulv, og stolen må ikke glide af sig selv.

Sådan stiller du den ind

Start nedefra. Indstil sædehøjden, så fødderne har fast kontakt med gulvet. Hvis bordet så bliver for højt, er det bordet eller en fodstøtte, der skal justeres, ikke stolen. Indstil derefter sædedybden, ryglænets støtte og armlæn. Test til sidst vippefunktionen, så den giver modstand, du kan arbejde med.

Arbejdstilsynet beskriver det som udgangspunkt, at arbejdet tilpasses den person, der skal udføre det, og ikke omvendt. Den tankegang gælder også for stolen: du indstiller stolen efter dig, og ikke dig efter stolen. Et trin-for-trin-tjek af hele pladsen finder du i guiden om ergonomi på arbejdspladsen.

Når en ergonomisk stol ikke er nok

Selv en velindstillet stol løser ikke en lang dag alene. Ved skærmarbejde skal pladsen ifølge Arbejdstilsynet indrettes med inventar, der passer til arbejdet og giver mulighed for at variere arbejdsstillinger og bevægelser. Brug derfor stolens vippefunktion, rejs dig jævnligt, og lav aktive pauser. Det er ifølge Arbejdstilsynet et øjeblik, hvor kroppen bliver bevæget eller positioneret anderledes end ved fastlåst arbejde.

Forskellen på de øvrige stoltyper

Den ergonomiske stol er en alsidig grundtype. Chefstolen lægger ofte mere vægt på udseende og polstring og kan have færre indstillinger. Knæstol, sadelstol og stå-sidestol ændrer selve siddestillingen mere markant. Hvis du er i tvivl om, hvilken type der passer til din dag, kan du bruge værktøjet til at finde din stoltype eller læse guiden til at vælge kontorstol.

Det afhænger af din krop og din arbejdsplads

Guiden er ikke en vurdering af smerter eller skader. Har du vedvarende gener, skal du tale med din læge eller en anden sundhedsfaglig, ikke prøve dig frem med stolen. Den afgør heller ikke juridiske spørgsmål eller skatteregler om hjemmekontor.

Hvad der passer dig, afhænger af din højde og kropsbygning, bordets højde, hvor længe du sidder, og dit budget. Sid helst i stolen og prøv alle indstillinger, før du køber. Arbejder du for en arbejdsgiver, så sig til, hvis udstyret ikke kan tilpasses: Arbejdstilsynet skriver, at arbejdsgiveren så vidt muligt skal sikre, at arbejdsplads, inventar og tekniske hjælpemidler passer til den enkelte medarbejder.

Almindelige spørgsmål

Er en dyr stol altid mere ergonomisk?

Nej. Prisen siger ikke, om stolen passer til din krop. Se i stedet på, hvilke justeringer der findes, om de er nemme at bruge, og om du kan sidde godt i stolen i længere tid.

Skal jeg bruge armlæn?

Det er en fordel, hvis de kan stilles efter bordet, så underarmene får støtte uden at løfte skuldrene. Står de i vejen, eller kan de ikke justeres, er det bedre at fjerne dem eller vælge en stol uden.

Kan jeg sidde hele dagen i den samme stilling, hvis stolen er god?

Nej. Også med en god stol bør du variere stilling og tage små pauser, hvor kroppen bevæger sig.

Tilbage til stoletyperne